Kategorie: Nahrungsergänzungsmittel
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Warum wir bei Longevity oft Jahrzehnte auf Antworten warten müssten – und trotzdem heute Entscheidungen treffen müssen „Dafür gibt es keinen Beweis.“ Dieser Satz beendet erstaunlich viele Diskussionen über Nahrungsergänzungsmittel, Biohacking und Longevity. Coenzym Q10? Nicht bewiesen, dass es das Leben verlängert. NMN? Keine Langzeitdaten. Resveratrol? Keine überzeugenden Belege für eine längere Lebensdauer beim Menschen.…
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Was Oleuropein mit Blutdruck, Blutzucker, Entzündungen – und vielleicht sogar unserer Schilddrüse – zu tun hat Olivenöl gilt heute beinahe selbstverständlich als gesund. Es gehört zur mediterranen Ernährung, liefert einfach ungesättigte Fettsäuren und enthält eine ganze Reihe interessanter Pflanzenstoffe. Kaum jemand wundert sich noch darüber, wenn Olivenöl mit Herz-Kreislauf-Gesundheit und gesundem Altern in Verbindung gebracht…
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LONGEVITY · MITOCHONDRIEN · MUSKELGESUNDHEIT Was Bewegung, Muskeln und Ernährung mit den Kraftwerken unserer Zellen machen – und warum die Suche nach dem richtigen „Mitochondrien-Supplement“ vielleicht an der entscheidenden Frage vorbeigeht. Ich habe mich lange vor allem deshalb mit Mitochondrien beschäftigt, weil man beim Thema Longevity irgendwann zwangsläufig auf sie stößt. Coenzym Q10, Taurin, Carnitin,…
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Was senkt Cholesterin besser – und was schützt tatsächlich Herz und Gefäße? Statine oder Omega-3? Medikament oder Nahrungsergänzung? Chemie oder Natur? Solche Gegenüberstellungen funktionieren hervorragend als Überschrift. Medizinisch führen sie allerdings schnell in die falsche Richtung. Denn Statine und Omega-3-Fettsäuren sind keine zwei konkurrierenden Wirkstoffe, die dasselbe Ziel auf unterschiedliche Weise erreichen. Sie greifen an…
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Trimethylglycin, kurz TMG, gehört zu den Supplements, die erst durch den Boom rund um NMN, NR und NAD⁺ größere Bekanntheit erlangten. Die typische Empfehlung lautet: Wer NAD⁺-Vorstufen einnimmt, sollte zusätzlich TMG verwenden, damit dem Körper keine Methylgruppen ausgehen. Das klingt biochemisch überzeugend. TMG ist tatsächlich ein wichtiger Methylspender. Es kann Homocystein wieder zu Methionin umwandeln…
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Nicotinamid-Ribosid, kurz NR, gehört zu den bekanntesten Vorstufen des Coenzyms NAD⁺. Die Vermarktung klingt fast identisch wie bei NMN: NR soll die zelluläre Energieproduktion verbessern, Mitochondrien aktivieren, die DNA-Reparatur unterstützen, Sirtuine beeinflussen, Muskeln und Gehirn leistungsfähiger machen und möglicherweise den Alterungsprozess verlangsamen. Die biochemische Grundlage ist real. NR kann in den Zellen zunächst zu Nicotinamidmononukleotid…
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Nicotinamidmononukleotid, kurz NMN, wird als eine Art Treibstoff gegen das Altern vermarktet. Das Pulver soll den NAD⁺-Spiegel erhöhen, die Mitochondrien aktivieren, Sirtuine einschalten, die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern, den Stoffwechsel verjüngen und möglicherweise sogar die menschliche Lebensspanne verlängern. Die biologische Grundlage ist keineswegs erfunden. NMN ist eine natürliche Zwischenstufe bei der Bildung von NAD⁺. Dieses Coenzym…
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Astaxanthin gehört zu den auffälligsten Nahrungsergänzungsmitteln. Schon die tiefrote Farbe vermittelt den Eindruck eines hoch konzentrierten Naturstoffs. Das Carotinoid soll Haut und Augen vor UV-Strahlung schützen, Entzündungen reduzieren, die sportliche Leistungsfähigkeit erhöhen, das Herz unterstützen, das Gehirn schützen und möglicherweise sogar den Alterungsprozess verlangsamen. Die biologische Grundlage ist durchaus interessant. Astaxanthin kann sich in Zellmembranen…
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Coenzym Q10 wird häufig als Energiespender für die Zellen, Schutzstoff für das Herz und Gegenmittel gegen die Nebenwirkungen von Cholesterinsenkern beworben. Die biologische Grundlage klingt überzeugend. Q10 ist Bestandteil der mitochondrialen Atmungskette – jenes Systems, mit dem unsere Zellen aus Nahrung den größten Teil ihres ATP erzeugen. Besonders energiehungrige Organe wie Herz, Gehirn, Leber, Nieren…
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N-Acetylcystein, kurz NAC, gehört zu den ungewöhnlichsten Substanzen im Supplementregal. Es wird als Vorstufe des körpereigenen Antioxidans Glutathion verkauft, soll Leber und Lunge schützen, Entzündungen reduzieren, die Regeneration verbessern und möglicherweise sogar bei Depressionen, Suchterkrankungen oder zwanghaftem Verhalten helfen. Gleichzeitig ist NAC ein bewährter Arzneistoff. Es wird medizinisch eingesetzt: Damit besitzt NAC eine wesentlich solidere…
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Eine neue Studie zeigt: Fehlt dem Körper Arginin, kann ein wichtiges Warnsystem der Zellen ausfallen. Dadurch werden Tumorzellen und virusinfizierte Zellen möglicherweise schlechter vom Immunsystem erkannt. Ist Arginin also ein neuer Schutz vor Krebs? Ganz so einfach ist es nicht. Arginin ist vielen Menschen vor allem aus Sportnahrung und Potenzmitteln bekannt. Die Aminosäure wird häufig…
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Taurin kennen viele Menschen hauptsächlich als Bestandteil von Energy-Drinks. Dadurch haftet der Substanz ein merkwürdiges Image an: künstlich, aufputschend und irgendwie mit extremer Leistungssteigerung verbunden. Fast nichts davon trifft den biologischen Kern. Taurin ist kein klassisches Stimulans. Es liefert keine unmittelbare Energie wie Zucker und wirkt nicht wie Koffein. Es ist eine schwefelhaltige, körpereigene Verbindung,…
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Glycin wirkt auf den ersten Blick unspektakulär. Es ist die kleinste aller proteinbildenden Aminosäuren, schmeckt leicht süßlich und wird vom Körper selbst hergestellt. Deshalb gilt Glycin meist als „nicht essenziell“. Diese Einordnung kann jedoch täuschen. Der Körper benötigt täglich erhebliche Mengen Glycin für den Aufbau von Kollagen, Kreatin, Glutathion, Häm, Gallensäuren, DNA-Bausteinen und zahlreichen weiteren…
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Kreatin wurde lange fast ausschließlich mit Bodybuilding verbunden. Weiße Pulverdosen, aufgepumpte Muskeln und die Sorge, das Supplement könne Nieren schädigen oder zu Wassereinlagerungen führen. Dieses Bild ist überholt. Kreatin ist eine körpereigene Substanz, die in Muskeln, Gehirn und anderen energieintensiven Geweben vorkommt. Es unterstützt die schnelle Regeneration von ATP – der unmittelbar verfügbaren Energiewährung unserer…
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Omega-3-Fettsäuren gehören zu den bekanntesten und am häufigsten eingenommenen Nahrungsergänzungsmitteln. Sie sollen Herzinfarkte verhindern, die Gefäße schützen, Entzündungen reduzieren, das Gehirn leistungsfähiger machen, Depressionen lindern, Gelenkbeschwerden verbessern und sogar den Alterungsprozess verlangsamen. Einige dieser Hoffnungen besitzen eine solide biologische Grundlage. Andere wurden durch große Studien deutlich relativiert. Besonders gut belegt ist, dass die langkettigen Omega-3-Fettsäuren…
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Magnesium gehört zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln. Es soll gegen Muskelkrämpfe helfen, den Schlaf verbessern, Stress reduzieren, Migräne verhindern, den Blutdruck senken und die sportliche Leistungsfähigkeit steigern. Kaum ein Mineralstoff wird mit so vielen Beschwerden in Verbindung gebracht. Ein Teil davon ist gut begründet. Magnesium ist tatsächlich lebensnotwendig und an Hunderten biochemischen Reaktionen beteiligt. Ohne Magnesium…
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Vitamin K2 wird als Schutzstoff für Knochen und Gefäße vermarktet. Vitamin K1 wirkt daneben beinahe altmodisch: grünes Gemüse, Blutgerinnung, fertig. Doch diese Einordnung unterschätzt Vitamin K1 erheblich. Vitamin K1 ist die wichtigste Vitamin-K-Form in unserer Ernährung. Es bildet die Grundlage für die Aktivierung lebensnotwendiger Gerinnungsfaktoren und beteiligt sich ebenso am Knochenstoffwechsel. Außerdem kann der Körper…
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Vitamin D sorgt dafür, dass der Körper mehr Calcium aus dem Darm aufnehmen kann. Doch damit ist die Geschichte noch nicht zu Ende. Denn aufgenommenes Calcium muss anschließend dorthin gelangen, wo es benötigt wird – vor allem in Knochen und Zähne. Gleichzeitig sollte es sich möglichst nicht dort ablagern, wo es langfristig Probleme verursachen könnte,…
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Kaum ein Vitamin wird so leidenschaftlich diskutiert wie Vitamin D. Für die einen ist es lediglich ein Knochenvitamin, das man im Winter mit 800 Internationalen Einheiten ergänzen kann. Für andere ist ein hoher Vitamin-D-Spiegel der Schlüssel gegen Infekte, Krebs, Depressionen, Autoimmunerkrankungen, Muskelschwäche und vorzeitiges Altern. Beide Darstellungen greifen zu kurz. Vitamin D ist ohne Zweifel…
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Eine neue Studie sorgt für Verwirrung – doch die Wahrheit liegt zwischen „wirkungslos“ und „unverzichtbar“ Calcium macht die Knochen hart. Vitamin D sorgt dafür, dass Calcium aus dem Darm aufgenommen werden kann. Daraus scheint eine einfache Schlussfolgerung zu entstehen: Wer Calcium und Vitamin D als Nahrungsergänzung einnimmt, müsste besser vor Osteoporose und Knochenbrüchen geschützt sein.…